４ケ月でー１１kg、半年でー１３kg痩せることに成功した神谷奏六（かみやそうろく・３０代男）が更に体を絞るべく、食事と運動を記録する糖質制限ダイエット日記です。カロリー制限はしない、ジョギングもしない、脂分の多いものは食べる、晩酌もコンビニ食も居酒屋も我慢しない、筋肉も落とさない、男性のための論理的に健康になるダイエットブログです。初めての方は、ページ下（PCで見る場合右）の「【まとめ】初めての方はコチラから」にある記事から読むと、全体がつかみやすいです。

• 2024/04/20
• Category : 

[PR]

×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

• 2016/10/30
• Category : ダイエット日記

餃子は「中身が肉で、外側が糖質」の食べ物の中では糖質量が少ない　ー男の糖質制限ダイエット日記16/10/29　体重60.5kg・体脂肪率22.3%・糖質67gー

体重・体脂肪率は午後２０時頃の数値、糖質量は無料アプリ「糖質カウンター」で計測した数値です。

１．朝食
・ブレンドコーヒー
糖質１g

２．昼食
・麺屋はなび高畑本店（名古屋市中川区）
　台湾まぜそば・麺小盛り
糖質３５g

３．間食
・なし
糖質０g

４．夕食
・セブンイレブン・スパイシーチキンと玉子のチョップドサラダ、ゴボウサラダ、餃子６個
　納豆、ハイボール
糖質３０g

合計糖質：６７g
摂取カロリー：１６４０kcal

運動：特になし
歩数：４０６８歩

・餃子や唐揚げのように、中身は肉なのだけど、外側の皮や衣が糖質になっている食べ物は、お惣菜などで手に入れやすく、特に男子にはそのガツンとくる味も人気です。

私も「中身が肉で外側が糖質」というメニューは大好きなのですが、食べ過ぎると糖質を摂りすぎてしまうため注意が必要です。

「中が肉（などのタンパク質）で、外が皮や衣（などの糖質）」

という食べ物には以下のようなものがあり、糖質量は以下の通りです。
（以下、糖質量は京都大学医学部付属病院と株式会社リンクアンドコミュニケーションとの共同研究開発の無料アプリ「糖質カウンター」を参考にしています。）

・餃子１個（糖質２．８g）
・鶏肉の唐揚げ１個（糖質３．９）
・海老フライ１本（糖質４g）
・小籠包１個（糖質５．３g）
・海老のてんぷら１尾（糖質５．９g）
・メンチカツ１個（１３．５g）
・ヒレカツ１個（糖質１３．８g）

上記のメニュー１個あたりに含まれる糖質量は最も低いのが餃子、次に低いのが鶏肉の唐揚げ、その次が海老フライとなっているので、これらはランチバイキングやビュッフェ形式の立食パーティーなどで糖質制限ダイエットを実践しやすいと言えます。

また、これらをメイン料理とした際には、例えば餃子定食で餃子が１個だけ、ということはないので、メインメニューとして食べるくらいの量にした場合の糖質を計算してみると以下のようになります。

・海老フライ３本（糖質１２g）
・小籠包３個（糖質１６g）
・餃子６個（糖質１７g）
・鶏の唐揚げ５個（糖質２０g）
・メンチカツ２個（糖質２７g）
・ヒレカツ２個（糖質２８g）

メイン料理分となるくらい食べた場合、最も糖質量が低いのが海老フライ３本、次に小籠包３個、次に餃子６個となります。

昼にご飯やラーメンを食べても普通の半分の量にすれば糖質は３０gくらいにしかならないので、その上で更に夜に餃子を食べても１日の糖質量は（厳しめの糖質制限の基準である）５０g以下に収まります。

したがって、餃子１食分の糖質１７gであればかなり少ないと言えます。

また、小籠包は蒸し料理、海老フライ、鶏の唐揚げ、メンチカツ、ヒレカツは揚げ料理であることを考えると、焼き料理の餃子は調理もしやすいです。

ちょっとくらいなら糖質を摂ってもよい時に、「中身が肉で、外側が糖質」という料理を食べたくなったら、最も手軽なのが餃子です。

楽天市場で餃子を探す

にほんブログ村

PR

Comment0 Comment

Comment Form

• お名前name
• タイトルtitle
• メールアドレスmail address
• URLurl
• コメントcomment
• パスワードpassword

PAGE TOP