４ケ月でー１１kg、半年でー１３kg痩せることに成功した神谷奏六（かみやそうろく・３０代男）が更に体を絞るべく、食事と運動を記録する糖質制限ダイエット日記です。カロリー制限はしない、ジョギングもしない、脂分の多いものは食べる、晩酌もコンビニ食も居酒屋も我慢しない、筋肉も落とさない、男性のための論理的に健康になるダイエットブログです。初めての方は、ページ下（PCで見る場合右）の「【まとめ】初めての方はコチラから」にある記事から読むと、全体がつかみやすいです。

• 2024/04/28
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• 2016/12/22
• Category : ダイエット日記

沖縄のリンガーハットではトッピングにソーキが頼めるので、外食しながら体脂肪を落としつつ筋肉をキープしやすい　ー男の糖質制限ダイエット日記16/12/21　糖質量115gー

糖質量は無料アプリ「糖質カウンター」で計測した数値です。

１．朝食
・ファミリーマート・アイスコーヒー
糖質１g

２．昼食
・長崎ちゃんぽんリンガーハット（沖縄県北谷町）
　野菜たっぷり食べるスープ、ソーキ
糖質３７g

３．間食
・マクドナルド・アイスコーヒー
糖質１g

４．夕食
・EMウェルネスリゾート・コスタビスタ沖縄
　洋食ビュッフェ、ステーキ、ビール、泡盛ソーダ割り
糖質７６g

合計糖質：１１５g
摂取カロリー：2,970kcal

体重、体脂肪率未計測

運動：特になし
歩数：iphone計測５１５２歩

・糖質制限ダイエット向きメニューのある全国チェーンの飲食店と言えば、ガスト、モスバーガー、長崎ちゃんぽんリンガーハットです。

ガストの糖質０麺メニューや糖質制限中の人にお勧めのアボカドハンバーグサラダ、モスバーガーの「モスの菜摘」シリーズも糖質の少なさ、味、食べ応え、栄養素ともになかなかよいのですが、「食べた感」は長崎ちゃんぽんリンガーハットの「野菜たっぷり食べるスープ」が最もあります。

リンガーハットの「野菜たっぷり食べるスープ」はキャベツ、にんじん、もやしなどの野菜が山盛りでスープと一緒に食べるとかなり食べた感があります。

しかし、難点は、このメニューだけではたんぱく質の量が少なくなりますので体脂肪だけでなく筋肉まで落ちる原因になります。

そこで、リンガーハットで野菜たっぷり食べるスープを食べる際には餃子などを一緒に頼むとよいのですが、この餃子も１個あたり２gほど、１皿５個乗っていたとしても１０g前後しかたんぱく質を含んでいません。

１日あたりのたんぱく質の摂取量の目安は、男性で運動しない人であれば体重÷１０００（体重６０kgの人なら６０g）、ハードな運動を日常的に行っている人なら体重÷５００（体重６０kgの人なら１２０g）、その中間くらいの運動をしている人ならたんぱく質量もその中間（体重６０kgの人なら９０g）が必要ですが、これを達成するためには昼食でたんぱく質が１０gというのは少ないです。

ところが、これに対応するトッピングが出来るのが沖縄県内のリンガーハットです。

リンガーハットには沖縄限定メニューとしてソーキがトッピングできるのですが、このトッピングソーキが９０gほどあります。

ソーキは砂糖やみりんなど糖質を含んだタレで煮込むため、ソーキには１４gほど糖質を含みますが、リンガーハットの９０gのソーキからこのタレを除いた７６gの豚肉には２０gほどのたんぱく質を含みます。

これであれば、夕食で肉料理や魚料理や玉子や納豆などを意識して、夕食で４０gほどのたんぱく質を食べれば、体重６０gの人であれば１日に必要なたんぱく質量を食べることができます。

外食をして、体脂肪を落としながら筋肉を落とさないためのメニューがあるのが沖縄のリンガーハットなのです。

沖縄では那覇市、糸満市、豊見城市、うるま市、北谷町、北中城村の６カ所にあるので、自由に移動できる旅行などで沖縄に行く際に糖質制限を継続したい時にオススメです。

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