４ケ月でー１１kg、半年でー１３kg痩せることに成功した神谷奏六（かみやそうろく・３０代男）が更に体を絞るべく、食事と運動を記録する糖質制限ダイエット日記です。カロリー制限はしない、ジョギングもしない、脂分の多いものは食べる、晩酌もコンビニ食も居酒屋も我慢しない、筋肉も落とさない、男性のための論理的に健康になるダイエットブログです。初めての方は、ページ下（PCで見る場合右）の「【まとめ】初めての方はコチラから」にある記事から読むと、全体がつかみやすいです。

• 2024/04/26
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• 2016/11/15
• Category : ダイエット日記

糖質０でエネルギーを得られ、眠気を防止して体脂肪燃焼効果もあるおやつはキャンディーチーズ　ー男の糖質制限ダイエット日記16/11/14　糖質量125gー

糖質量は無料アプリ「糖質カウンター」で計測した数値です。

１．朝食
・ファミリーマート・アイスコーヒー
糖質１g

２．昼食
・徳島ラーメン
糖質６７g

３．間食
・ソイジョイ（ミックスナッツ）、キャンディーチーズ
糖質９g

４．夕食
・スーパーの惣菜
　かつおのたたき、ひじき煮、緑黄色野菜の和え物、生野菜サラダ、チーズチキンカツ、納豆、ハイボール、焼酎
糖質１８g

合計糖質：１２５g
摂取カロリー：２７０５kcal

運動：特になし
歩数：４０９６歩

体重・体脂肪率未計測

・糖質制限ダイエット中は和菓子、洋菓子、スナック菓子を問わず、糖質量の多い甘いお菓子はNGです。

しかし、仕事中や運転中など眠くなった時には眠気を覚ますおやつがあると助かります。

そこで糖質制限ダイエット中によいおやつがチーズです。

私はセブンイレブンのキャンディーチーズをよく食べます。

この商品の１袋（９０g）あたりの栄養成分表示を見ると

・エネルギー２６９キロカロリー
・たんぱく質１７g
・脂質２２g
・糖質１．４g

と非常に優れています。

１袋に１５〜２０粒くらい入っているので、３〜４粒食べるだけで４g程度のたんぱく質、７０キロカロリーくらいのエネルギーを摂れる上に、糖質は０．５以下しか含まれません。

更に、チーズに含まれる油は常温で固形の飽和脂肪酸ですので、糖質の代わりに体脂肪を燃焼させるエネルギーになってくれるのですが、この脂質も豊富に含まれています。

保存も効くので夏場などでなければ数日間くらいならば車の中におきっぱなしにできますし、お腹にも貯まります。

糖質制限ダイエット中に、朝食と昼食の間や、昼食と夕食の間、あるいは夕食後にお腹が減ってしまい、何か食べたくなってしまうことはよくあります。

これを我慢すると、反動で食べ過ぎてしまうリスクがあることはもちろん、空腹を我慢すること自体により体が体脂肪を蓄えようとする働きをしてしまうので、お腹が減った時に間食を食べるのは非常にダイエットに効きます。

そして、チーズは果物などが混ざっている甘いチーズでなければ、どのチーズでもこの効果は得られますので、好きな味のチーズを選んで間食で摂ることで、痩せ続けることができます。

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