４ケ月でー１１kg、半年でー１３kg痩せることに成功した神谷奏六（かみやそうろく・３０代男）が更に体を絞るべく、食事と運動を記録する糖質制限ダイエット日記です。カロリー制限はしない、ジョギングもしない、脂分の多いものは食べる、晩酌もコンビニ食も居酒屋も我慢しない、筋肉も落とさない、男性のための論理的に健康になるダイエットブログです。初めての方は、ページ下（PCで見る場合右）の「【まとめ】初めての方はコチラから」にある記事から読むと、全体がつかみやすいです。

• 2024/04/17
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• 2016/11/06
• Category : ダイエット日記

ダイエットの焚き火理論では、筋トレの日は糖質とプロテインを摂った方がよい　ー男の糖質制限ダイエット日記16/11/05　体重・体脂肪記録なし・糖質78gー

糖質量は無料アプリ「糖質カウンター」で計測した数値です。

１．朝食
・セブンイレブン・アイスコーヒー
糖質１g

２．昼食
・セブンイレブン
　熟成ちぢれ麺の野菜タンメン
糖質４８g

３．間食
・セブンイレブン・アイスコーヒー
・ゴールドジムプロテイン
糖質３g

４．夕食
・セブンイレブン
　炙りチキンのサラダ、キムチ鍋、納豆、ハイボール、焼酎ソーダ割り
糖質２７g

合計糖質：７８g
摂取カロリー：１８６２kcal

運動：ゴールドジム郡山福島にて筋トレ
歩数：４０６７歩

・私は糖質制限ダイエットでマイナス１３kg、体脂肪率３１％から１７％まで落とすダイエットに成功しましたが、その過程で糖質を摂る日もあります。

そのうちの１つは、美味しい食事を食べに行った日で、糖質を含むけど我慢したくない日です。

そしてもう１つは、筋トレをする日です。

食事の改善ダイエットには「焚き火理論」という理論があります。

・運動で体脂肪を燃やすのは、焚き火で薪を燃やすのと似ている。
・焚き火の際には酸素を送って焚き火を燃やすが、運動も酸素を送って体脂肪を燃やす
・焚き火の薪に当たるのが体脂肪だが、着火材に当たるのが糖質
・焚き火をする際にいきなり薪に着火すると燃えにくいが、最初は着火材を燃やしてから薪に火が行くようにした方が薪が燃えやすく、運動による体脂肪燃焼も同じ
脂肪の方がたくさんのエネルギー源になるが、糖質の方が燃焼しやすいので、運動する日は糖質を摂った方が体脂肪が燃え始めやすい

というのが焚き火理論です。

そして、筋トレの後にタンパク質を補充すると筋肉になりやすいことを考えると、昼は多少の糖質とタンパク質、夜は十分なタンパク質を補充するというのが筋トレの日の基本的な食事方法となります。

私は今日はゴールドジムで筋トレを入れる予定だったので、昼は少しの糖質を摂るべく、セブンイレブンの「熟成ちぢれ麺の野菜タンメン」を食べました。

これは炭水化物が４９g、うちキャベツの食物繊維が１gほど含まれるので、推定糖質量は４８gほどですので、トレーニングの前に摂る糖質としては少なくはありませんが、そこまで多くもありません。

野菜の量は十分でビタミンと便通を改善する食物繊維が含まれており、最近寒くなって来たので体を温めるのにも役立ちます。

そして、テレビ朝日系列「帰れま１０」でもセブンイレブンの人気メニューランキングで、なんと全メニュー中１位になったメニューというだけあって味もおいしいです。

麺は小麦粉なので普段はなるべく避けているのですが、いつか食べたいと思っていたので、食べるのであれば筋トレの日がベストです。

そして、「麺をもっと食べたい」とならないよう、野菜で満腹感を満たせるタンメンは糖質制限ダイエット中の味方です。

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そして、筋トレの後はプロテインを飲むことで筋肉の増量を助けてくれます。

私が愛用しているのはゴールドジムプロテインです。

ボディービルの世界チャンピオン級の選手が監修していて、栄養素はもちろん味もおいしい上に、この品質のものとしては圧倒的に安い点も魅力です。

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