４ケ月でー１１kg、半年でー１３kg痩せることに成功した神谷奏六（かみやそうろく・３０代男）が更に体を絞るべく、食事と運動を記録する糖質制限ダイエット日記です。カロリー制限はしない、ジョギングもしない、脂分の多いものは食べる、晩酌もコンビニ食も居酒屋も我慢しない、筋肉も落とさない、男性のための論理的に健康になるダイエットブログです。初めての方は、ページ下（PCで見る場合右）の「【まとめ】初めての方はコチラから」にある記事から読むと、全体がつかみやすいです。

• 2024/04/27
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• 2016/11/23
• Category : ダイエット日記

セブンイレブン「とろ〜りチーズソースハンバーグカレードリア」は食べ応え、糖質、たんぱく質ともに豊富でチートデーに最適　ー男の糖質制限ダイエット日記16/11/22　糖質量167gー

糖質量は無料アプリ「糖質カウンター」で計測した数値です。

１．朝食
・セブンイレブン・アイスコーヒー
糖質１g

２．昼食
・ラーメンマン（宮崎県宮崎市）
　ミニラーメン・超こってり・おつまみ三種盛り（メンマ・チャーシュー・煮卵）
糖質３７g

３．間食
・なし
糖質０g

４．夕食
・セブンイレブン
　とろ〜りチーズソースハンバーグカレードリア、振って食べる塩チョレギサラダ
糖質１３１g

合計糖質：１６７g
摂取カロリー：１７５４kcal

運動：ゴルフ１ラウンド
歩数：iphone計測４５１４歩（ゴルフ１ラウンドは推定１３０００歩）

体重・体脂肪率未計測

・ダイエット中、しばらく体重が落ちていたのに、ある時期なかなか体重が落ちなくなったらそれは停滞期です。

停滞期になる理由は、人間の体には摂取エネルギーが少なくなるとホメオスタシスという、あえて少ないエネルギーを体脂肪に貯め込もうとする機能があるからです。

この停滞期を脱する対策は、体に「エネルギーが大量に入ってくるようになったので、もう貯め込まなくて大丈夫だ。」と思わせることです。

具体的には、１日だけ大量に糖質を摂る日を設けるのですが、この方法をチート、チートを行う日をチートデーと言います。

私も体重を１３kg一気に落とす過程では、体組成計で測った体重と体脂肪率をグラフでチェックし、落ちがゆるやかになってきた時期ではチートデーを取り入れていました。

そして、最近体重の落ちが鈍っているので、これからまた少しずつチートデーを取り入れるようにして行く予定です。

チートデーのコツは、

１．「いつもより少し多めに糖質を摂る」のではなく、「普通の人が摂っている量と同じくらいか、それ以上に摂る」
２．１日で必ず辞めて翌日から糖質制限メニューに戻す

の２点です。

また、これに加えて、食後に糖質を分解できるよう、食後に運動をする日をチートデーに選ぶとなおよいと言えます。


この日は昼食もラーメンを食べ、食後は午後スルーでゴルフを１ラウンド、そして夕食は米を含み、糖質９１g・８０４キロカロリーを摂れるセブンイレブンのとろ〜りチーズソースハンバーグカレードリアを選び、いつものハイボールをビールにしてチートデーをこなしました。

今回のチートデーの改善点を挙げるとすると、もう少し糖質を摂ってもよかったと思います。

一般的な成人男性は１日に糖質を２００g〜２５０gくらいは摂っていることが多く、チートデーの糖質量の目標はそのあたりとなりますが、この日は１６７gでした。

厚生労働省が推奨する低糖質生活の目安は１日１３０gですので、低糖質ではないのですが、もっと食べてもよいと言えるくらいの数値です。

改善点としては、例えば、まず朝食におにぎりや蕎麦などの糖質を摂ることです。

私は普段の糖質制限食では、朝食はココナッツオイル入りコーヒーか、特に午前中に運動も頭を使うこともしない日はただのコーヒーです。

これだと１日の糖質量が増えないため、チートデーは朝食に糖質を摂ることが有効です。


また、間食を摂ることも有効です。

特にゴルフの場合は、スルーでプレーしてもホールとホールの合間で間食を食べることができるので、ここでおにぎりや良質のチョコレートなどの糖質を含む間食を摂ることも有効です。


そして、最近は糖質制限にすっかり慣れてしまったため、糖質を含む主食は量をたくさん食べれなくなってきている上に、たまたま選んだラーメン店が超こってり系のとんこつラーメンだったので、ミニラーメンにしたのですが、あっさり系のラーメン店でラーメンを並盛り頼めばもっとよかったです。

ラーメンはとんこつラーメンでも、醤油ラーメンでも、味噌ラーメンでも、（脂質の量はとんこつが多くなりますが）糖質の量はあまり変わらないため、チートデーは麺をしっかり食べる方がよいからです。


一方、夕食に選んだセブンイレブンの「とろ〜りチーズソースハンバーグカレードリア」と「振って食べる塩チョレギサラダ」の組み合わせは、糖質・エネルギー（カロリー）・たんぱく質も豊富でビタミンも取れます。

しかもいずれも味がしっかりしていて「食べた感」が十分であり、チートデーのお供であるビールにも合います。

普段はコンビニで食事をする際は、いかに「高タンパク質・低糖質（低炭水化物）」のものを選ぶかが重要ですが、チートデーはいかに「高タンパク質・高糖質（高炭水化物）」のものを選ぶかが重要です。

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